[...] pokonkurować o pierwsze miejsce bo on akurat wymiata. Dopiero wczoraj się dowiedziałam a że jego nie było to nawet nie miałam okazji spytać się o motyw takiej akcji- ja jestem dużo gorsza a uważam, że zawody to ma być dla mnie duże wyzwanie a nie ukrywam, że z limitem 30kg mogłabym dużo ugrać. No cóż, może to tylko zmyłka a jak nie to przykro.
[...] do rozkładu makro, suszone owoce bym odpuścila, bo mamy sezon na swieże, pelne wartości odżywczych, niskokaloryczne, a suszone są często dosladzane i konserwowane. Mleko jako dodatek, ale nie źródlo białka,wafle ryzowe mozna, ale raczej sporadycznie, bo to produkt przetworzony. Sol himalajska jest ok, ale jesli liczysz na jakies magiczne [...]
[...] kwestii nie wypowiadać jeżeli nie jest to konieczne. Ale praktycznie nie ma osoby, która robi wszystko dobrze, ważne jest aby widzieć błędy lub poprosić kogoś o ocenę i rady jak je wyeliminować bo czasem wystarczy zmienić np. rozstawienie stóp i będzie ok. Jedni ludzie szarżują, inni się miziają innych po prostu nie ciekawi zagłębianie się w [...]
Ale po co chcesz mieć cały czas niski BF. Zasada jest prosta po pierwsze budujesz mase, zdobywasz mase i tkankę tłuszczową, potem redukcja w której starasz się straciś jak najwiecej tłuszczu i jak najmniej mięśnia. Żeby utrzymać %BF z redukcji na całym okresie masy, musiałbyś mieć diete idealną jak i trening. Czy jest to wykonalne? Może ale [...]
Informacje wziołem z twojego profilu o wadze. Schudłeś bardzo dużo. Wiem tylko że niezdrowo jest tak szybko obciąć kcal , ale jak dobrze się czyjesz to trzymam kciuki w dalszej realizacji celu.Pozdrawiam
Bodymass, no zgadza sie ze jest trudne, po prostu chce najpierw wiedzieć co jest teoretycznie możliwe a potem rozstrzygnąć jak podejść do tematu. Naprawde nie chodzi mi o odpowiedzi "pode mnie", czy jakies prakyczne sugestie :) Mam nadzieje, ze na tym forum nie mam problemu z wiedza teoretyczna :) Kopfsztanga, E tam "nikt Ci nie powie". Dużo osób [...]
ogólnie chodzi o to zeby budować mięsien i nabierac jak najmniej tłuszczu ,dylematy czy ma sie 7% a przyjdzie 8czy 10 % podczas budowania mięsnia mija sie z celem ,tak samo bycie dłuższy czas na jak najmniejszym % tkanki tłuszczowej .Budowanie czystego mięsnia przy jak najnizszym bf jest trunde i duzo wolniejsze
Pamiętaj aby czytac skład , ciemny chleb wcale nie oznacza że jest dobry ( dużo osób tak uważa że jak ciemny to zdrowy) .Ja mam to szczęście ze w moim mieście jest mała piekarnia z tradycjami i tam kupuje chleb ZYTNI jasny albo Orkiszowy albo żytni ze słonecznikiem. Teraz mam przed sobą żytni jasny ( wyborny ) a jego skład to mąka żytnia , [...]
[...] odpuściłem ostatni posiłek, bo mam rozpisane tam 4 jajka), za to zdecydowanie za mało zjadłem tłuszczy. I tu moje pytanie, czy zjedzenie w jednym posiłku zamiast kurczaka jakiejś tłusty ryby (możecie mi jakąś polecić przy okazji) wyrówna troszeczkę tą różnicę między białkiem i tłuszczami? I drugie pytanie, żeby jeszcze troszkę podciągnąć [...]
Znam twój problem z doświadczenia. Też nie mogłem nic w siebie wcisnąć. Ważyłem 53 kg przy 172 wzrostu. Jadłem podobnie jak ty słodycze , obiad , ogólnie mało rzeczy. Chleb do szkoły zawsze wracał niezjedzony do domu. Potrafiłem zjeść przez dzień tylko słodycze . Ale postanowiłem to zmienić. Do szkoły zaczołem brać chleb razowy z pasztetem(nie [...]
tak czy inaczej mam te 190 ui gh biorę 2ui dziennie pozostać przy tym czy zwiększyć do 4ui Ja na Twoim miejscu bym to odłożył na półkę bo tak jak np teścia mógłbyś sobie brać i byłyby jakieś tam efekty to gh bez odpowiedniej wiedzy i dodatków jest niczym innym jak bezsensownym wydatkiem. Jak masz tak dużo kasy to możesz mi podesłać :D Zmieniony [...]
[...] warzywa: sporo suple: cynk, selen, ocet przed posiłkami napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: b.dobre aktywności: nico miska: czysto, smacznie, głodno a jakżeby u mnie miało być inaczej ;-) /SFD/Images/2016/6/18/d2fe00c5931c4c2cb46cbb2732c534e8.jpg DT z dziś założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: z ciekawości [...]
[...] postami bardzo duzo osob pisze ze rezygnuje. Moze niezrzeszeni sie zjada ale watpie ze komukolwiek bedzie sie to oplacac. A co do zawodow w lipcu termin by musialbyc ustalony juz jezeli by mialo cos byc bo wielu nie zdąży sie przygotowac a jak wiadomo to nie jest 2.3tyg Ci co się przygotowywali na Sopot z pewnością nie mieliby problemu z formą.
[...] w plecach to spokojnie zejde nizej ze sztanga nawet do ziemi,ale wtedy mam uczucie ze cwiczenie jest zrobione niepoprawnie. Cały czas mam napiety ten dolny odcinek,podobnie jak w MC na ugietych. Jak jest poprawnie doradzi ktos? Ps. Moj dziennik treningowy moze posluzyc jako dodatek do wglądu Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-06-18 08:16:25
Znam conajmniej 5,6 osob ktore odpuscily wraz ze mna. A ma fb pod postami bardzo duzo osob pisze ze rezygnuje. Moze niezrzeszeni sie zjada ale watpie ze komukolwiek bedzie sie to oplacac. A co do zawodow w lipcu termin by musialbyc ustalony juz jezeli by mialo cos byc bo wielu nie zdąży sie przygotowac a jak wiadomo to nie jest 2.3tyg
Gienus ogólnie zbudował dużo miecha a smalcu złapał tyle co nic. U mnie ten dla jaj nazwany rekomp to 1600 kcal low carb, jak poczuje ze jest serio słabo to dobijam do 2-2,2 tyś kcal i pod koniec tygodnia tuż przed snem cheat meal lub jeśli wypadnie jakieś melo z okazji zdania sesji to melo. Po prostu nie będę odwalal ze nie idę nigdzie bo dieta [...]
Cześć Nie do końca wiem jak zadać pytanie, żebyście mnie dobrze zrozumieli, więc wybaczcie dłuższy post. Kwestia jak sądzę jest istotna dla wielu osób które stawiają na cierpliwą suchą masę. Jestem na końcówce (chyba) redukcji po której mam zamiar budować suchą mase (nawet jeśli wolniej). Pilnowanie diety idzie mi dobrze, regularne treningi też, [...]
[...] kwestii nie wypowiadać jeżeli nie jest to konieczne. Ale praktycznie nie ma osoby, która robi wszystko dobrze, ważne jest aby widzieć błędy lub poprosić kogoś o ocenę i rady jak je wyeliminować bo czasem wystarczy zmienić np. rozstawienie stóp i będzie ok. Jedni ludzie szarżują, inni się miziają innych po prostu nie ciekawi zagłębianie się w [...]
zdecydowanie , wczoraj jarałem się jak dziecko po kolejnym dominującym meczu LeBrona i wygranej Cavs, w niedziele Game7 ,co by nie było po słąbym starcie tych finałów jest duzo lepiej, LBJ pokazuje wszystkim kto jest najlepszym graczem na swiecie , czego niestety wielu nie rozumie zresztą skrót tylko z jego wczorajszego wystepu, gdzie np. na [...]
[...] mało węgli, to organizm więcej energii pobiera ze zgromadzonego tłuszczu - masz moje streszczenie :-) No coś w ten deseń :-) Dużo jest też o testosteronie, leptynie, insulinie itd. Wrzuciłem to jako ciekawostkę bo jak ktoś się interesuje tematem to nic odkrywczego tam nie ma ale można przeczytać bo po polsku takich rzeczy mało jednak jest.
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
